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做月子吃什么坐月子食譜分3個階段

2019-05-02 06:25:59 | 来源: 故事

經過40周、280天的懷孕期,寶寶終于出生了。媽媽因分娩消耗了各種體力和能量,坐月子期間吃甚么能有助于恢復呢?本專區為新媽媽們詳細解讀3個階段坐月子食譜,并告訴媽媽們,哪些食物可以吃,哪些不可以吃。一起來看看。

一、坐月子食谱分3个阶段

阶段食谱

时间:产后周(天)

重点目标:排

新妈妈刚分娩后,身体虚弱,水肿,而且会有产生恶露,因此,产后的周的饮食应注意“活血化瘀、代谢排毒、清除恶露”。推荐以猪肝作为补气养血的主食,每天约100克为佳。这个时候不宜过补,鸡汤、鸽子汤等不宜多喝,这些食物都不易被吸收。

相关食谱推荐:

麻油猪肝:破血,将子宫恶露打散以利排血 生化汤:活血化瘀,排除恶露,收缩子宫

养肝汤:帮助肝脏解毒,解麻药的毒性 鱼汤:补气养血、医治恶露不止、肉质松软,易吸收

红豆汤:养颜美容,益气养血、利水消肿 糯米粥:刺激肠蠕动,帮助胃肠道恢复正常

膳食猪肝(四神粥):剖腹产及小产者前三天补气用 黑糯米酒红糖煮鸡蛋:补血补气,散寒驱淤

第二阶段食谱

时间:产后第2周(天)

重点目标:调

通过周的饮食调理,妈妈的身体会逐步消肿、恶露渐渐排减,到了第二周,主要“增强骨质,补肾固腰,收缩内脏”。建议新手妈妈每天吃炒腰子和杜仲粉,有助于缓解尾椎骨等骨疼。如果是剖腹产,还要再喝一周生化汤。除少吃盐之外,也不要吃咸菜,泡菜,味噌汤

坐月子第2周食谱参考

相关食谱推荐:

麻油猪腰:收缩子宫,骨盆腔 油饭:刺激肠蠕动,帮助胃肠道恢复正常

蔬菜:防止便秘及补血,每天两小碗 黄豆薏仁饭/粥:可利水,可以促讲新陈代谢和肠道蠕动

第三阶段食谱

时间:产后第周(天)

重点目标:补

第3、4周,该“排”已经“排”完,该“调”的也“调”完,这两周,主要开始给身体“补”一下。因此,在饮食上要注重“补中益气,滋养进补,催乳下奶”。当排完毒素后吃,麻油鸡才能被身体吸收,否则堆积在身体里,会成为过剩的脂肪。

二、坐月子饮食原则是什么

坐月子饮食原则一:平淡易消化为主,切记盲目进补

老人们会说“坐月子要补身体,大鱼大肉要吃好点”。其实不然,任何东西的恢复都要按部就班,月子里的饮食应比平时更加平淡,当身体渐渐适应过来后,再开始滋补身体。切忌一开始就大鱼大肉,盲目进补。食盐少放为好,不要太“重口味”哦!产后的头一个星期,以好消化、好吸收的流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等,在这过程中,胃肠道的蠕动会得到很好的恢复。

坐月子饮食原则二:补水与消水肿同时进行

产后妈妈容易水肿,可以多喝红豆汤帮忙消水肿。但消水肿的同时其实不意味着不能补水。相反,新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳,而乳汁中88%的成份都是水,因此,新妈妈要大量地补充水份,喝汤、喝水是个的既补充营养又补充水分的好办法。

坐月子饮食原则三:少吃多餐,荤素搭配

怀孕子宫会胀大,这对身体其他器官造成了压迫,分娩后新妈妈的肠胃功能还没有及时恢复,这时候要坚持少吃多餐,可以一天吃五到六次。但要荤素搭配,含钙、铁食物,新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果,哪样也不能少。这样既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。

三、坐月子可以吃什么水果呢

苹果

对容易腹泻、肝功能不良的新妈妈,可以尝试多吃苹果。苹果味甘凉,性温,含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质,可预防和治疗坏血病、癞皮病,使皮肤润滑、光泽。其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素,能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑,尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。

葡萄

产妇吃了有助于补气血、强筋骨、利小便。因其含铁量较高,所以可补血。

橄榄

味甘,略酸涩,性平。有清热解毒、生津止渴之效。孕妇及哺乳期妇女常食橄榄,可使宝宝更聪明。

龙眼

产后体质虚弱的人,适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉,既能补脾胃之气,又能补血汗不足。将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤,对于产后调养效果极好。

山楂

新妈妈生完孩子后如果食欲不振、饭量减少,可以适量吃点山楂,帮助消化。另外,山楂有散瘀活血作用,能排出子宫内的瘀血,减轻腹痛。

四、坐月子不能吃哪些食物呢

1、不宜食用生冷硬的食物

上一辈总会这样提示你“产后食品宜温不宜凉!”温能促进血液循环,寒则凝固血液,使身体的血液循环不畅,影响恶露的排出,还会使致使消化不良,胃肠功能失调,出现腹泻等。因此,新妈们千万别吃生、冷、硬的食物,生冷食品如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料、冰镇水果等,硬的食品如坚固、油炸、油煎和肥厚,这些食物都是产妇要避免食用的。

2、不宜食辛辣刺激性食物

辛辣刺激性食品对产妇身体的危害是很大的,吃多了容易伤津、耗气、损血,加重气血衰弱,并容易致使便秘,进入乳汁后对婴儿也不利。这类食物包括辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末调味料和浓茶、咖啡、酒精等刺激性食品。

3、不宜食过咸食品

过咸的食物,如腌制品,其含盐分多,盐中的钠可引发水潴留,严重时会造成水肿。但也不可忌盐,因产后尿多、汗多,所以排出的盐分也增多,需要补充1定量的盐来维持水电解质的平衡。过咸食品包括咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉等。

4、忌食酸涩收敛食品

坐月子期间,不宜吃酸涩收敛类食品,以免阻滞血行,不利于恶露排出。这类食物有莲子、柿子、乌梅等。

经过40周、280天的怀孕期,宝宝终于出身了。妈妈因分娩消耗了各种体力和能量,坐月子期间吃什么能有助于恢复呢?本专区为新妈妈们详细解读3个阶段坐月子食谱,并告诉妈妈们,哪些食物可以吃,哪些不可以吃。一起来看看。

一、坐月子食谱分3个阶段

阶段食谱

时间:产后周(天)

重点目标:排

新妈妈刚分娩后,身体虚弱,水肿,而且会有产生恶露,因此,产后的周的饮食应注意“活血化瘀、代谢排毒、清除恶露”。推荐以猪肝作为补气养血的主食,每天约100克为佳。这个时候不宜过补,鸡汤、鸽子汤等不宜多喝,这些食物都不容易被吸收。

相关食谱推荐:

麻油猪肝:破血,将子宫恶露打散以利排血 生化汤:活血化瘀,排除恶露,收缩子宫

养肝汤:帮助肝脏解毒,解麻药的毒性 鱼汤:补气养血、治疗恶露不止、肉质松软,易吸收

红豆汤:养颜美容,益气养血、利水消肿 糯米粥:刺激肠蠕动,帮助胃肠道恢复正常

膳食猪肝(四神粥):剖腹产及小产者前三天补气用 黑糯米酒红糖煮鸡蛋:补血补气,散寒驱淤

第二阶段食谱

时间:产后第2周(天)

重点目标:调

通过周的饮食调理,妈妈的身体会逐渐消肿、恶露渐渐排减,到了第二周,主要“增强骨质,补肾固腰,收缩内脏”。建议新手妈妈每天吃炒腰子和杜仲粉,有助于缓解尾椎骨等骨疼。如果是剖腹产,还要再喝一周生化汤。除了少吃盐之外,也不要吃咸菜,泡菜,味噌汤

坐月子第2周食谱参考

相关食谱推荐:

麻油猪腰:收缩子宫,骨盆腔 油饭:刺激肠蠕动,帮助胃肠道恢复正常

蔬菜:防止便秘及补血,每天两小碗 黄豆薏仁饭/粥:可利水,可以促讲新陈代谢和肠道蠕动

第三阶段食谱

时间:产后第周(天)

重点目标:补

第3、4周,该“排”已经“排”完,该“调”的也“调”完,这两周,主要开始给身体“补”一下。因此,在饮食上要注重“补中益气,滋养进补,催乳下奶”。当排完毒素后吃,麻油鸡才能被身体吸收,否则堆积在身体里,会成为多余的脂肪。

二、坐月子饮食原则是什么

坐月子饮食原则1:清淡易消化为主,切记盲目进补

老人们会说“坐月子要补身体,大鱼大肉要吃好点”。其实不然,任何东西的恢复都要循序渐进,月子里的饮食应比平时更加清淡,当身体渐渐适应过来后,再开始滋补身体。切忌一开始就大鱼大肉,盲目进补。食盐少放为好,不要太“重口味”哦!产后的头一个星期,以好消化、好吸收的流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等,在这过程中,胃肠道的蠕动会得到很好的恢复。

坐月子饮食原则二:补水与消水肿同时进行

产后妈妈容易水肿,可以多喝红豆汤帮忙消水肿。但消水肿的同时并不意味着不能补水。相反,新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新妈妈要大量地补充水分,喝汤、喝水是个的既补充营养又补充水分的好办法。

坐月子饮食原则三:少吃多餐,荤素搭配

怀孕子宫会胀大,这对身体其他器官造成了压迫,分娩后新妈妈的肠胃功能还没有及时恢复,这时候要坚持少吃多餐,可以一天吃五到六次。但要荤素搭配,含钙、铁食物,新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果,哪样也不能少。这样既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体渐渐恢复。

三、坐月子可以吃甚么水果呢

苹果

对于容易腹泻、肝功能不良的新妈妈,可以尝试多吃苹果。苹果味甘凉,性温,含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质,可预防和治疗坏血病、癞皮病,使皮肤润滑、光泽。其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素,能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑,特别对治疗产妇腹泻效果更佳。

葡萄

产妇吃了有助于补气血、强筋骨、利小便。因其含铁量较高,所以可补血。

橄榄

味甘,略酸涩,性平。有清热解毒、生津止渴之效。孕妇及哺乳期妇女常食橄榄,可使宝宝更聪明。

龙眼

产后体质衰弱的人,适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉,既能补脾胃之气,又能补心血不足。将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤,对产后调养效果极好。

山楂

新妈妈生完孩子后如果食欲不振、饭量减少,可以适量吃点山楂,帮助消化。另外,山查有散瘀活血作用,能排出子宫内的瘀血,减轻腹痛。

4、坐月子不能吃哪些食物呢

1、不宜食用生冷硬的食物

上一辈总会这样提醒你“产后食品宜温不宜凉!”温能增进血液循环,寒则凝固血液,使身体的血液循环不畅,影响恶露的排出,还会使导致消化不良,胃肠功能失调,出现腹泻等。因此,新妈们千万别吃生、冷、硬的食物,生冷食品如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料、冰镇水果等,硬的食物如坚硬、油炸、油煎和肥厚,这些食物都是产妇要避免食用的。

2、不宜食辛辣刺激性食物

辛辣刺激性食物对产妇身体的危害是很大的,吃多了容易伤津、耗气、损血,加重气血虚弱,并容易致使便秘,进入乳汁后对婴儿也不利。这类食物包括辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末调味料和浓茶、咖啡、酒精等刺激性食品。

3、不宜食过咸食品

过咸的食物,如腌制品,其含盐分多,盐中的钠可引发水潴留,严重时会造成水肿。但也不可忌盐,因产后尿多、汗多,所以排出的盐分也增多,需要补充1定量的盐来维持水电解质的平衡。过咸食品包括咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉等。

4、忌食酸涩收敛食品

坐月子期间,不宜吃酸涩收敛类食品,以避免阻滞血行,不利于恶露排出。这类食物有莲子、柿子、乌梅等。

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